Treningsuke 48

Hei

 

Håper alle hadde en fin uke og er nå klar for en ny en. Det er vært fall jeg nå som skolen endelig er ferdig med å streike og forelesninger er tilbake. Trodde aldri jeg skulle glede meg så mye til å komme tilbake til skolen. Uansett forrige trenings-uke ble litt mindre styrketrening, da jeg og venninna mi bestemte oss for en liten helgetur get-away til Jasper. Det er en utrolig vakker fjellby og vi fikk godt noen fantastiske turer, kommer mer om det senere.

 

Mandag 

Begynte jeg uken med en bein-økt, jeg følte meg ikke helt bra så ble et par øvelser før jeg avsluttet med å bare gå på trappe maskinen.

Knebøy 8×4

Utfall bakover med stang 16×3 (8 per bein)

Hiptrust med stang 15×3

Trappemaskin i 11 min

Har aldri vært på et senter som har denne maskinen før jeg kom hit, men den er sykt bra om man vil ha litt ekstra syre i rumpa.

Tirsdag 

Hadde jeg bryst-dag

Benkpress 10,8,6,4

Skårbenk 10×3

Flyes 10×3

Dips 10×3

Trisep press 10×3

Trispe kabel 10×3

 

Onsdag 

Løp jeg som vanlig intervaller, denne gangen inspirert av treningsfrue.

Varmet opp i ti minutter før jeg løp:

7min på, 4 min aktiv pause

6min på, 3 min aktiv pause

5 min på, 2.5 min aktiv pause

4min på, 2 min aktiv pause

3min på, 1.5min aktiv pause

2min på, så ferdig og gå rolig i 5/10min

 

Denne var super morsom og motiverende da det blir kortere og løpe for hver gang.

Torsdag

Ble det hviledag da jeg tok toget til Jasper

Fredag 

Gikk jeg og venninna mi en syk tur som tok oss seks og en halv-time, selv om resepsjonisten sa den bare skulle ta tre. Den var utrolig fin da vi hadde strålende vær og så fantastisk natur.

Lørdag 

Ente selvfølgelig med en ny gåtur, denne gangen rundt et vann

Søndag  

Ny hviledag da vi tok toget hjem igjen

Treningsuke 47

Hei,

 

Håper alle har en fin ny uke. Forrige uke ble det en del trening for meg, da skolen fortsatt streiker så det er ikke så mye bedre å finne på. Derimot klarte jeg ikke å få inn en løpetur som er lit trist da dette er noe jeg har satt meg et mål om å få til hver uke. Og akkurat denne uken når jeg skulle ta på meg løpe-skoene kjente jeg at jeg rett å slett hadde null energi til å klare og fullføre økta, og valgte derfor å heller bare gå meg en liten rolig med podcast på øret.

 

Mandag 

Startet jeg uka med en bryst-økt, hvor jeg kjørte det vanlige:

Benkpress 10, 8, 6, 4

Skråbenk 10×3

Flyes i kabel 10×4

Dips 9×3

Triseppress 10×3

Trisep extension i kabel 10×3

 

På kvelden dro jeg og en venninne på pole dansing time.

Tirsdag

Ble jeg med frilufts-gruppen her på skolen på en skogstur i et par timer. Det var utrolig hyggelig og jeg møtte så mange hyggelige nye folk fra universitetet.

Onsdag

Løp jeg intervaller som vanlig:

10 min oppvarming

15/15 sek

30/15 sek

45/15 sek

60/60 sek

også løp jeg dette seks ganger etter hverandre. Så du begynner med å løpe 15 sek så ha 15 sek pause, deretter løpe 30 sek og ha 15 sek pause, før du løper 45 sek og har 15 sek pause, tilslutt løper man 60 sek og har et minutt pause før man begynner på den igjen.

 

På kvelden dro jeg og en venninne på pole-dansing time igjen.

Torsdag 

Hadde jeg en bein-økt hvor jeg kjørte:

Knebøy 8×4

utfall bakover med stang 16×3 (8 per bein)

Hip trust med strikk og stang 12×3

Sumo markløft 8×3

Box jump 10×3

Dype sidesteg 1minx3

 

Fredag 

Ente med en rygg-økt da det er hva som gjenstår,

Markløft 10, 8, 6, 4

Roing med stang 10×3

Skulderpress 10×3

Pull ups 8×3

Bisep crul 10×3

Planken 1min x3

Face pull 10×3

Lørdag 

Dro jeg med en gjeng og sto på skøyter som var veldig gøy

Søndag 

Hviledag da var kroppen så sliten at jeg droppet den planlagte løpeturen.

 

 

Er ikke noe bedre vinterstemning en å stå på skøyter

Hei,

Nå er jeg i skikkelig vinterstemning. For i dag dro vi en stor gjeng til skøytebanen her i Prince George og bare sto på skøyter i 2 timer, som var syyyykt gøy. Vi fikk lånt billige skøyter på stedet og banen var stor, så selv om det var mange folk der tenkte man ikke så mye på det. De spilte også ekstremt mye Michael Jackson på høyttaleren så det føltes som om at skøytebanen var en ren dansefest.

Nå er jeg virkelig klar for desember og juletiden til å komme. I dag våknet vi til ny snø også dro vi jo på skøytebanen, noe som jeg alltid gjør i desember og får meg i ordentlig vinterstemning så hjelper jo ikke at jeg begynte litt tidlig i år. Pluss at vi har dekorert hybelen til jul så nå teller jeg ned dagene til eksamen er over og den ordentlige juletiden starter.

 

Her er girl crew’et 😛

 

Flere som gleder seg til jul?

Treningsuke 46

Hei,

 

Her kommer treningsuke 46 som er litt seint, men bedre seint en aldri. Om du trenger noe inspo til noen treningsøkter denne uken.

 

Mandag

Hadde jeg en beinøkt, hvor jeg kjørte:

Sumo markløft 5×3

Knebøy 4×3

Gående utfall 16×3 (8 per bein)

Hip trust 15×3

Box jump 10×3

Kick back i kabel 20×3 (10 per bein)

 

Tirsdag 

Ble det en bryst dag, som gikk bedre en på lenge.

Benkpress 10, 8, 6, 4

Skråbenk 10×3

Flyes 10×3

Dips 9×3

Overhead trisep |0x3

Triseppress 10×3

 

På kvelden klatret jeg med en venninne i en times tid

 

Onsdag 

Kjørte jeg tidens intervall-økt. Den var så hard og jeg trodde jeg skulle dø på et punkt. Jeg ble så sliten, men følelsen etterpå er fantastisk for jeg klarte og fullføre.

 

10 min oppvarming

45/15 x 4 6%

2min pause

45/15 x 4 8%

2min pause

45/15 x 4 10%

2min pause

45/15 x 4 12%

 

Torsdag 

Ente med ukens siste styrke økt hvor det bel rygg skuldre pluss litt bisep.

Markløft 10, 8, 6, 4

Roing 10×3

Skulderpress 10×3

Pull ups 8×3

Facepull 10×3

Bisepcrul 10×3

Planke 1min x3

 

Fredag 

Var jeg ganske så støl så det ble en rolig yoga time

 

Lørdag 

Startet jeg dagen med en løpetur til kjøpesentret for å hente en pakke så det ble ca 7km på morgen.

 

Søndag 

Hviledag

 

back to pole

Hei,

 

I går var jeg endelig tilbake på et pole-dancing kurs, og det var like gøy som jeg husket. Ettersom jeg flyttet til Canada måtte jeg jo slutte på pole-dancing kurset jeg gikk på i Lillehammer, men her om dagen fant jeg et studio her i Prince Gerorge så jeg meldte meg på en time da skolen streiker jo så jeg har jo ingen ting bedre å gjøre. Det var sykt gøy.

Det var en nybegynner time hvor vi øvde på forskjellige spins, så det ble mer repetisjon med det jeg allerede viste, men er alltid gøy å friske opp i gamle triks og jeg lærte til å med et nytt et. Neste uke skal jeg bli med på en stunt time og ny runde med spins så jeg gleder meg allerede.

 

 

Noen andre som har prøvd pole? Føler det er sykt ubehagelig første gangen da man er sykt flau, men etterhvert som man kommer flere ganger, blir man mer komfortabel og jeg føler dette er virkelig en trening som gir deg økt selvtillit.

Liten Road trip i Canada

Hei,

 

Håper alle har en fin uke så langt. Jeg tenkte å dele noen bilder jeg tok på en road trip jeg og noen venninner bestemte oss for å ta i helgen, da skolen bestemte seg for å streike. Vi kjørte fra Prince Geroge til Prince Rupert, og stoppet en dag i Terrace. Det var rom-kameraten vår fra Canada da som kjørte meg og en venninne fra Norge, da hun hadde familie i Terrace og kjæresten bodde i Prince Rupert. Det var super hyggelig og jeg tror aldri jeg har kjørt bil så lenge før i midt liv så var sykt spent på hvordan det skulle gå da vi kjørte i 8 timer, men det gikk over all forventning. Så her er et lite bilde dryss.

 

 

Når vi kom til Terrace fikk vi se en statue av mannen som grunnla byen ut skjært i tre, noe som var ganske kult.

 

Venninna vår bor på en gård så hun viste oss rundt, dette var deler av utsikten fra huset demmes som var utrolig lekkert.

De hadde også verdens søteste labradorer.

Å noen søte kuer 🙂

Dagen etter kjørte vi til Prince Rupert, og de hadde utrolig fine malte bilder overalt på bygningene sine. Prince Rupert er også en av de største havnene i Canada, hvor de eksporterer mengder varer til Kina, så byen var stort preget av dette.

Jeg blir alltid forbløffet over hvor fin natur Canada har.

Dag nummer to, tok venninna vårs oss med på favoritt frokoststedet hennes. Hvor vi spiste de sykeste pannekakene.

Vi ble også tatt med på båttur og vist rundt i byn. Vi så til og med en sel i vannet 🙂

hehe, vikitg å passe seg for bjørn 😛

Den siste dagen var vi ute og grillet på kvelden noe som utrolig koselig. Det eneste var at det ble litt seint, så det å komme seg på toget hjem dagen etter var veldig tungt.

Da streiken forsatt pågår bestemte rom-kameraten vår seg for å bli igjen med kjæresten sin i Prince Rupert. Så jeg og venninna mi tok toget hjem igjen til Prince Geroge. Toget her er virkelig ikke som i Norge, det er utrolig uforutsigbart og er ofte mer en tre timer forsinket. Vi var heldigvis heldige å toget var på tiden. Så turen hjem tok 11 timer, som er sykt rart da det kun tar 8 timer med bil.

 

Når er vi tilbake på skolen og bare håper at streiken vil gi seg snart, da det ikke er så mye å gjøre her.

Treningsuke 45

Hei,

Her kommer ukas treningsuke, den har vært litt dårligere denne uken. Da skolen gikk i streik på torsdag og derfor dro jeg og noen venninner på en liten road trip resten av helgen. Skal dele mer om det siden. Så denne uken ble ikke alle mine planlagte økter gjennomført, men det er vært det for å oppleve litt mer av Canada.

 

Mandag

En rygg økt:

Markløft 10, 8, 6, 4

Roing i kabel 10×3

Skulderpress 8×3

Pull ups max x 3

Face pull 10×3

Bisep crul 10×3

Planken 1min x3

 

Tirsdag

Ble det en ordentlig beinøkt:

Sumo markløft 5×3

Knebøy 5×3

Bulgarske utfall 12×3 (6 per bein)

Hiptrust 15×3

Kickback i kabel 20×3 (10 per bein)

Rygghev 12×3

 

Onsdag

Løp jeg noen intervaller

10 min oppvarming

10x1min spurter med 30 sek pause mellom hver intervall

Denne er veldig kort men utrolig effektiv og gir høy puls.

 

 

Resten av uka ble det rett og slett ingen økter, da den gikk til reising og nye opplevelser:)

My not so perfect life

Hei,

 

Nå er jeg nettopp lest ferdig boken “my not so perfect life” det er en utrolig søt koselig bok, som passet perfekt nå i de mørke høst tider. Det handler om denne jenta som lever et perfekt liv i hvert fall via instagram. Derimot viser det seg at livet i London kanskje ikke er så bra som instagram sier. Etter hvert mister hun jobben og må flytte hjem for en stund, og det er da historien virkelig starter. Den er så søt med både litt familie drama, en mulig ny kjærlighet, pluss en litt uventet interaksjon med hennes gamle sjef. En utrolig søt å fin bok som anbefales om du er glad i romcoms.

 

 

Noen som har lest boken? hva syns dere?

La rumpe brenne med denne økta

Hei,

 

Håper alle har en fin uke så langt. I går kjørte jeg en ganske hard bein-økt som har gjort meg god å støl i rumpa i dag. Jeg er sykt fornøyd med denne økten spesielt siden jeg endelig klarte og øke på både sumo-markløft og knebøy. Så anbefaler å prøve denne da du skjenner det godt i rumpa etterpå, hver fall vis du er som meg og elsker å føle på en liten burn:)

 

Sumo-markløft 5×3

Knebøy 3×3

Bulgarske utfall 12×3 (6 per bein)

Hiptrust 15×3

Kickback i kable 20×3 (10 per bein)

Rygghev med fokus på rumpe 15×3

 

Så her er min bein-økt for uke.

 

Treningsuke 44

Hei,

Håper du har hatt en fin og aktiv uke. Her er min treningsuke 44, som er mye av de samme økten jeg har kjørt de siste ukene.

Mandag: 

Hadde jeg en beinøkt hvor jeg kjørte:

Knebøy 8×4

Utfall bakover med stang 16×3 (8per bein)

Sumo markløft 8×3

Hip trust med stang og strikk rundt beina 12×3

Box jump 10×3

Dype sidesteg med strikk 1min x3

 

Tirsdag:

Kjørte jeg en rygg økt tidlig på morgningen:

Markløft 8×4

roing med stang 8×3

Pullups max x3

Skulderpress 10×3

Bisepcrul 10×3

facepull 10×3

 

Onsdag:

Da følte jeg meg litt dårlig så dette ble en rolig hviledag.

 

Torsdag: 

Ble det en bryst og trisep økt:

Benkpress 10,8, 6, 4

Skråbenk 10×3

Flyes 10×3

Dips 9 x 3

Triseppress 10×3

Overhead kabel 10×3

 

Fredag

Var en intens dag med trening, jeg hadde lovet en venninne og løpe intervaller på morgningen så vi løp:

10 min oppvarming

3% 4min løp

2min aktiv pause 

6% 4min (45/15sek) løp i 45sek pause i 15 sek gjør det 4 ganger.

2min aktiv pause 

3% 4min løp

2min aktiv pause 

6% 4min (45/15sek)

 

På kvelden ble jeg med en annen venninne fra her i Canada og klatre så da ente jeg med å klatre i 2 timer også.

 

Lørdag:

Koste jeg meg med en rolig tur i skogen med noen venninner. Jeg syns skogen er så fin nå som det er ordentlig høstvær ute.

 

Søndag: 

Startet jeg dagen med en rask løpetur på fem kilometer, før jeg dro på morgen yogaen vi har her på skolen. Jeg syns det er en utrolig deilig måte og bare avslutte uken på ved å finne tilbake til pusten og kroppen sin.

Lite bilde fra turen på lørdag 🙂

 

Flere som har hatt en fin uke?