Treningsuke 46

Hei,

 

Her kommer treningsuke 46 som er litt seint, men bedre seint en aldri. Om du trenger noe inspo til noen treningsøkter denne uken.

 

Mandag

Hadde jeg en beinøkt, hvor jeg kjørte:

Sumo markløft 5×3

Knebøy 4×3

Gående utfall 16×3 (8 per bein)

Hip trust 15×3

Box jump 10×3

Kick back i kabel 20×3 (10 per bein)

 

Tirsdag 

Ble det en bryst dag, som gikk bedre en på lenge.

Benkpress 10, 8, 6, 4

Skråbenk 10×3

Flyes 10×3

Dips 9×3

Overhead trisep |0x3

Triseppress 10×3

 

På kvelden klatret jeg med en venninne i en times tid

 

Onsdag 

Kjørte jeg tidens intervall-økt. Den var så hard og jeg trodde jeg skulle dø på et punkt. Jeg ble så sliten, men følelsen etterpå er fantastisk for jeg klarte og fullføre.

 

10 min oppvarming

45/15 x 4 6%

2min pause

45/15 x 4 8%

2min pause

45/15 x 4 10%

2min pause

45/15 x 4 12%

 

Torsdag 

Ente med ukens siste styrke økt hvor det bel rygg skuldre pluss litt bisep.

Markløft 10, 8, 6, 4

Roing 10×3

Skulderpress 10×3

Pull ups 8×3

Facepull 10×3

Bisepcrul 10×3

Planke 1min x3

 

Fredag 

Var jeg ganske så støl så det ble en rolig yoga time

 

Lørdag 

Startet jeg dagen med en løpetur til kjøpesentret for å hente en pakke så det ble ca 7km på morgen.

 

Søndag 

Hviledag

 

0 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg